Πώς να κοιμάσαι καλύτερα.

Διάβασε την αρχή εδώ

10 τιπς που θα σε βοηθήσουν να κάνεις ποιοτικότερο τον ύπνο σου:

  1. Υποστήριξε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σου.
    – Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα.
    – Απέφυγε να κοιμάσαι ως αργά, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
    – Μείωσε τους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας στα 15-20 λεπτά.
    – Πάλεψε να αντισταθείς στην υπνηλία που σε πιάνει μετά το μεσημεριανό φαγητό.
  2. Έλεγξε την έκθεση σου στο φως.
    Κατα τη διάρκεια της μέρας:
    – Βγες να σε δει το φως της ημέρας το πρωί.
    – Αφιέρωσε όσο πιο πολύ χρόνο μπορείς έξω από το σπίτι όσο έχει φως.
    – Άσε το φυσικό φως να μπεί στο σπίτι ή τη δουλειά σου.
    Κατα τη διάρκεια της νύχτας:
    – Απέφυγε να έρχεσαι σε επαφή με έντονες οθόνες (όπως υπολογιστής, κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση για πάνω από 2 ώρες ενώ είσαι στο κρεβάτι ή γενικά έτοιμος για ύπνο.
    – Ουσιαστικά, απέφυγε να βλέπεις ως αργά τηλεόραση.
    – Απέφυγε να διαβάζεις ηλεκτρονικό βιβλίο τη νύχτα ή να κάνεις σκρολ ντάουν στην αρχική του κινητού σου.
    – Όταν είναι η ώρα να κοιμηθείς, σιγουρέψου ότι δεν έχεις αφήσει αναμμένα φώτα και φυσικά αν ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας, πριν ξανά ξαπλώσεις, κλέισε τα φώτα που άναψες.
  3. Γυμνάσου τακτικά μέσα στη βδομάδα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
  4. Να είσαι υπεύθυνος με το τι τρως και πίνεις.
    – Μείωσε την καφείνη.
    – Απέφυγε τα μεγάλα ή βαριά γεύματα τη νύχτα.
    – Απέφυγε το αλκοόλ πριν κοιμηθείς.
    – Απέφυγε να πίνεις πολύ νερό μετά τις 8 το απόγευμα.
  5. Ηρέμησε κι άδειασε το κεφάλι σου.
    – Ανέπνεε βαθιά.
    – Χαλάρωσε το κορμί σου.
    – Κάνε θετικές και χαλαρωτικές σκέψεις.
  6. Φρόντισε το χώρο που κοιμάσαι.
    – Το δωμάτιο σου χρειάζεται να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
  7. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντουζ το απόγευμα.
    Πέρα από το ότι σε χαλαρώνει, βοηθάει το κορμί σου να ρίξει τη θερμοκρασία του με αποτέλεσμα να μπορείς να κοιμηθείς μετά καλύτερα.
  8. Κοιμήσου γυμνή/ος.
    Σε βοηθάει να ρυθμίσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου.
  9. Άλλαζε τακτικά τις στάσεις του ύπνου σου.
  10. Φρόντισε το μαξιλάρι σου να σε βολεύει και να κρατάει σωστά το αυχένα σου.
    Αν το μαξιλάρι είναι πολύ λεπτό, το κεφάλι σου θα γέρνει προς τα πίσω, κάτι που πέρα από το ότι είναι κακό για τη στάση του σώματός σου είναι πολύ άβολο στον ύπνο.

+1. Πριν βιαστείς να πεις «σιγά μην κάνω όλα αυτά» ξανά σκέψου ότι το ένα τρίτο της μοναδικής σου ζωής το ξοδεύεις στον ύπνο σου!

Αυτό ήταν ένα ακόμα Life Story με tips που τα τελευταία χρόνια παλεύω να εφαρμόζω, μιας και μισώ να έχω τάσεις υπνηλίας στη διάρκεια της ημέρας. Εύχομαι να σου άρεσε και να πήρε αξία ο χρόνος που αφιέρωσες για να το διαβάσεις. Αν όντως σου άρεσε κάνε μου ένα Like, άσε μου τις θετικές/αρνητικές σου σκέψεις καθώς και τις ερωτήσεις/ενστάσεις σου μέ ένα σχόλιο ακριβώς από κάτω και μην ξεχάσεις να κάνεις Subscribe στο Blog για να μη χάσεις κάποιο από τα επόμενα άρθρα. Μέχρι την επόμενη φορά…

Φιλιά, Νίκη

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s